黃紫季愛分享

（優活健康網記者湯蕎伊／編輯整理）

Dr.Cink1）雞胸肉／

雞胸肉每100公克就含有23公克的蛋白質，再加上富含必需胺基酸，能提高肝臟功能，又不含碳水化合物與脂肪，堪稱最佳的減肥聖品。此外，雞胸肉的價格較其他高蛋白食物低廉，料理時不需再加任何添加物，只要稍微汆燙或烘烤便能食用，身體的消化吸收也較快。

2）蛋白／

蛋白的碳水化合物少，蛋白質含量高，是非常有助於減肥的食物。每顆蛋約含有3.5公克的蛋白質，不方便準備減肥餐的人，也可以此用來補充蛋白質。但是，蛋黃含有碳水化合物與脂肪，有增加血液中膽固醇的風險，因此請少量攝取。

「雞蛋」富含蛋白質與鈣質、維他命、礦物質、抗氧化物質等各種營養素。這些營養素並非集中於蛋白或蛋黃其中一方，而是各自含有不同的營養成分，所以沒有必要停止雞蛋的攝取。在減肥期間攝取雞蛋時，只要將蛋白與蛋黃的食用比例控制在3：1即可。

3）大豆與豆腐／

「大豆」每100公克含有30.4公克的蛋白質、380卡的熱量。由於富含膳食纖維，能使人產生飽足感，並有助於疾病的預防，是頗受推薦的減肥食品。「豆腐」同樣也是最佳的植物性蛋白質，每100公克含有8.4公克的蛋白質、79卡的熱量。由於富含寡醣，能幫助腸胃蠕動，促進消化吸收。在植物性食物中，豆腐是少見含有必需胺基酸的食物，因此被視為優良的蛋白質供給源。

4）牛肉／

牛肉每100公克約含有21公克的蛋白質，為高蛋白食物。尤其是腰內肉（即菲力牛排的部位）的卡路里較其他部位低（每100公克的熱量為154卡），相當適合減肥時食用，唯一的缺點就是「價格不菲」。若是搭配「松茸」一起吃，能有效降低血液中膽固醇的指數。

肋脊肉（即沙朗牛排的部位）每100公克雖然含有218卡的熱量，但是脂肪含量少，肉質柔嫩，是頗受好評的減肥食物。肋脊肉能改善貧血，適合搭配萵苣或芝麻葉等蔬菜一起食用。減肥時，選擇汆燙或烘烤的調理方式，避免使用醬料或調味料，才是最聰明的減肥方法。

5）鴨肉／

富含不飽和脂肪酸，每100公克含有18.3公克的蛋白質、134卡的熱量，是減肥時的優質營養供給源。在限制使用鹽巴等調味料的情況下，「鴨肉」是僅次於雞胸肉的最佳選擇。每週吃一次鴨肉換換口味，有助於體力的補強與養顏美容。鴨肉要選擇色澤鮮紅且具有彈性的部位，使用烘烤或煲湯的方式調理，調味料則要少加。

6）鮪魚、鮭魚等魚類／

每100公克的鮪魚，足足含有28.3公克的蛋白質。因為卡路里低（每100公克只有132卡），直接食用生魚片，就是想吃高蛋白食物時的好選擇。食用罐頭食品時，最好選擇低鹽產品，並以熱水汆燙，去除油脂後再吃。直接食用生魚片時，可搭配具有殺菌效果的生薑。鮭魚每100公克也含有20.6公克的蛋白質，也是優良的高蛋白減肥食品，但是卡路里較高，要選擇生食、清蒸、烘烤等方式調理。

7）蝦子與鮑魚／

蝦子每100公克含有93卡的熱量、18.9公克的蛋白質。蝦肉富含鈣質、牛磺酸等營養素，對高血壓的預防與成長發育有極大幫助。雖然熱量偏高，不過因為還含有甲殼素，具有降低膽固醇的功效。建議挑選外殼堅硬、身體透明有光澤的蝦子，以清蒸或烘烤的方式調理。鮑魚是低脂肪、低卡路里的食物，蛋白質的含量占12.9％。由於富含無機質與礦物質（鈣質、磷等），有助於母乳的分泌，是非常值得推薦給產後減肥者的食物。

8）魷魚／

魷魚每100公克含有18.2公克的蛋白質、87卡的熱量。但是膽固醇含量高，不可攝取過量。購買時，最好挑選肉身乳白色，透明且富有光澤的魷魚，以直接生吃或汆燙的方式調理，盡可能減少使用調味料。

9）牛奶／

牛奶每100毫升含有3.2公克的蛋白質、60卡的熱量。此外，牛奶富含鈣質，有助於預防骨質疏鬆症，及幫助青少年的成長發育。與其說攝取牛奶是為了補充蛋白質，不如說是為了提高血液中的鈣濃度，阻斷體內脂肪的囤積。牛奶能增加胺基酸的攝取量，對素食者而言，是非常重要的食物。低脂牛奶雖然沒有濃醇的滋味，但是富含鈣質、卡路里較低，非常適合用來減肥。

（本文摘自／驚人的1天4餐雞肉減肥法／采實文化出版）

ANN PATCHANAN/ Shutterstock

每日健康／外電編譯 林宏軒

背痛通常不是由嚴重的事情引起的，並且隨著時間的推移通常會慢慢變好。有些事情可以幫助緩解疼痛，例如運動鍛鍊背部肌肉、消炎止痛藥或者熱敷與冷敷以短期緩解。外媒《express》訪問一些健康專家卻認為，背痛是因為你缺乏這些維生素。維生素D，辣椒素，葡萄糖胺和軟骨素已被證明或被推薦提供緩解。

維生素D

這種維生素缺乏可能導致你的疼痛加重。 2013年在疼痛醫生髮表的一項研究發現，嚴重疼痛與腰椎管狹窄症患者與維生素D缺乏率高有關，這些營養缺乏常以腰痛為症狀。Dr.Cink

辣椒素

辣椒素有很長的歷史被用於醫療目的。雖然它來自食物，但它不是一種營養補充劑。2011年在《疼痛研究雜誌》上發表的一篇報告顯示，肌肉骨骼疼痛的患者有38%在服用辣椒素後，對疼痛有緩解作用。

葡萄糖胺和軟骨素

這些都是在體內自然生成的化合物。根據美國國家醫學圖書館的資料，葡萄糖胺在關節周圍的液體中被發現，軟骨周圍的關節中發現有軟骨素。加州大腦和脊柱研究所介入疼痛管理醫師大衛．法蒙德（David Farahmand）博士表示，雖然沒有關於氨基葡萄糖軟骨素補充劑治療背部疼痛的效果的研究，但是有研究表明有意義的對慢性膝蓋疼痛的影響。

數百萬患有腰背痛每日痛苦的人可以通過革命性治療得到治癒，並在去年公布了這些研究成果。

參考資料：express

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

你沒時間運動嗎？現代人生活總離不開電視，一家老小窩在沙發上看電視，畫面相當溫馨感人，但長期久坐不活動，對身體健康影響也不可小覷。專家提供，3招「看電視活動運動」，在看電視同時，也能練肌力、柔軟度，以及強化膝蓋關節，減少老年人發生跌倒風險。

隨年齡增長 活動功能減退

高雄醫學大學職能治療學系助理教授蔡宜蓉指出，隨年齡增長，體力及身體功能日漸衰退，透過規律身體活動、均衡飲食及預防保健，能夠預防日常身體活動功能減退或失能，建議每星期費力活動3次以上、每次20分鐘，或是每星期費力活動達150分鐘。

3招簡單運動 看電視也能活動

蔡宜蓉助理教授提供3招「看電視活動運動」。第一招「高抬貴手」，將遙控器放在高處，拿遙控器時需舉手伸展，可維持動作10至30 秒，達到訓練手臂柔軟度及肌肉力量；第二招「蹲馬步看電視」，一邊看電視，一邊微蹲，蹲越久越好，可訓練雙腳肌肉力量、強化膝蓋關節；第三招「抬腳看電視」，看電視時，輪流將一隻腳伸直，維持伸直姿勢越久越好，伸直停住越久則越困難，可訓練雙腳柔軟度與肌肉力量。

運動前先伸展 微蹲運動要有扶撐Dr.Cink

蔡宜蓉助理教授提醒，開始運動前，可以先伸展全身，例如進行舉手動作，可先伸展肩膀，若感到肩膀疼痛，則不要硬做；另外，進行微蹲運動時，旁邊最好有穩固可扶撐，以免重心不穩而跌倒。

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〈博鰲論壇〉易綱宣布金融業開放重大措施 上半年取消外資持股比例限制

據新浪財經報導，中國人民銀行行長易綱在今 (11) 日出席博鰲亞洲論壇時，宣佈多項金融業的重大開放措施。

2018 年上半年儘快完成的開放措施：

第一，取消銀行和金融資產管理公司的外資持股比例限制。內外資一視同仁，允許外國銀行在中國境內同時設立分行和子行。

第二，將證券公司、基金管理公司、期貨公司，人身險公司外資持股比例的上限放寬到 51%，3 年以後不再設限。

第三，不再要求合資證券公司境內股東至少有一家證券公司。

第四，為進一步完善大陸和香港兩地股市互聯互通的機制，從今年 5 月 1 日起把互聯互通每日的額度擴大 4 倍，也就是說滬股通和港股通每年由 130 億，調整到 520 億。

第五，允許符合條件的外國投資者來華經營保險代理業務和保險公估業務。

第六，放開保險外資經濟公司經營的範圍，與中資機構一致。

2018 年年底前儘快完成的開放措施：

第一，鼓勵在信託，金融租賃，汽車金融，貨幣經濟，消費金融等銀行業金融領域引入外資。

第二，對商業銀行新發起設立的金融資產，投資公司和理財公司的外資持股比例，不設上限。

第三，大幅度擴大外資銀行的業務範圍。

第四，不再對合資證券公司的業務範圍單獨設限，內外資一致。

第五，全面取消外資保險公司設立前需開設兩年代表處的要求。

第六，經過中英兩國雙方共同努力，目前滬倫通的準備工作進展順利，爭取在 2018 年年內開通滬倫通，在此前宣佈的一些金融業，服務業的開放措施也在有序的推進。比如說以前宣佈的，包括開放銀行卡，清算機構和非銀行支付機構的市場准入的限制，放寬外資金融服務公司開展信用評級服務的限制，以及對外資投資征信機構實行國民待遇這些以前已經宣佈措施的落實正在扎實地推進。

易綱強調，中國將會放開對外資的准入和業務範圍的限制，但也同時對各類所有制，不管是中資還是外資要依法合規，進行一視同仁的審慎監管。

(健康醫療網/記者吳珮均報導)

「低頭滑手機，抬頭看電腦」成了現代人最佳的寫照！現代人無時無刻都離不開3C產品，每天從早上起床睜開眼，直到晚上睡覺前，眼睛幾乎無法放鬆，不間斷的用眼，容易導致眼睛過度負擔，造成視力健康備受威脅。因此，除了降低使用時間外，營養師特別提醒要懂得「護眼之道」，才能延緩眼睛的傷害。

傷眼習慣OUT 不怕視力倒退嚕

康瑋君營養師指出，眼睛是視覺的器官，其可以感知光線，再藉由虹膜調整進入眼睛的強度，也能利用晶狀體來聚焦，將影像透過視神經傳遞到大腦，產生視覺；所以無論是角膜、水晶體、玻璃體、視網膜每個環節都很重要。現今3C產品使用相當普及，長時間近距離的使用，眼睛容易積勞成疾，開始出現退化、萎縮等眼睛病變的情況，且眼睛的損傷通常是不可逆的，當惡化到一定的程度時，就只能靠手術進行治療。

護眼之道有妙方 延緩惡化這樣吃

隨著年齡增長，加上人手一機滑來滑去，不僅大幅增加了青光眼、白內障、黃斑部病變的罹患率，且退化性眼睛疾病的罹患年齡層也有越來越年輕的趨勢。而要保護眼睛，每天所攝取的營養很重要，才能提供眼睛充足的養分。康瑋君營養師表示，各色食物具有多樣植化素、多酚類等，都應綜合攝取。除了廣為人知的深綠蔬菜，如菠菜、芥藍等富含葉黃素，能保護水晶體和視網膜，有助延緩黃斑部退化外，也應多攝取菇類、文獻佐證功效較明確的藥用真菌類、銀耳等，因其含有菇多醣，可加強抗發炎並調節免疫系統。

此外，堅果油脂類因有豐富的Omega-3，也是相當不錯的選擇，但畢竟是油脂類食物，所以不能肆無忌憚的食用，堅果類還是得遵守每日一湯匙，約15克為限；至於多數人習慣吃市售魚油也具大量的Omega-3，若因飲食習慣不吃動物性油脂，現在也有亞麻仁籽油供茹素民眾做選擇。

護眼這樣做 穴道按壓+熱敷+眼球操助減壓

康瑋君營養師也提到，眼睛的問題也應如同心血管疾病看待，要維持好血管與肌肉的彈性。日常生活中可以透過按壓穴道、眼球操、看遠處及熱敷來減緩眼睛疲勞，促進血液循環；但熱敷的同時，也應注意器材是否衛生，避免感染的風險，水溫也盡量保持在攝氏40-50度個人可以承受的範圍，才能有效減緩視力惡化的速度，睛彩無極限。

康瑋君營養師將於1月6日星期六下午17：00-18：00，在台北世貿一館舉辦的「2018台北國際健康促進．養身照護產業展」中，分享「大開眼界睛彩無極限」的護眼祕笈，有興趣民眾可前往參加。

鄭本岡

TVBS《翻牆的記憶》上周六在歡樂台首播開出紅盤，第一集，29-35歲女性族群最高收視達0.54，根據《潮影據》網路觀測站顯示，網路討論區PTT及Dcard討論度高，網友對何潤東、謝承均、張庭瑚、陳怡蓉、李千娜、徐鈞浩等劇中演員各有支持。

《潮影據》網路觀測站顯示，網路討論區PTT的台劇版及Dcard戲劇綜藝、追星板中網友們對演員卡司、影片風格、主題曲演唱者及劇中演員等有熱烈討論，多數網友表示此劇風格與常見的校園劇不太一樣，同時，劇中拍攝地「三信家商」亦引起許多校友的情感共鳴，帶動網友與校園相關的話題連結，討論方向包括「學生時期翻牆的回憶」與「新舊校服的比較」等話題。

《翻牆的記憶》眾星雲集，網路討論度最高的演員，以何潤東為首，依序有吳念軒、楊晴、張庭瑚 及李千娜等人。演員吳念軒因在電影《紅衣小女孩2》表現亮眼，也帶動粉絲關注此劇，在同志論壇中，有網友討論同志天菜，名單中包含演員吳念軒，許多網友更留言表示喜歡吳念軒。

TVBS《女人我最大》也邀請到《翻牆的記憶》演員張庭瑚、楊晴、張豐豪參加節目，展現有別戲劇演出的真實性格，更公開各式撩妹撩男術，以演技PK考驗各式男女觸電心動橋段，節目中張庭瑚、楊子儀甚至因為房思瑜、楊晴的心動撩男橋段，兩人不約而同地害羞到當下耳朵赤紅、頻頻傻笑以對。和這些年輕演員聊到《翻牆的記憶》，主持人藍心湄則表示：「我個人非常看好，因為我很喜歡你們的導演(何長崎蛋糕潤東)。」

《翻牆的記憶》導演何潤東也趁後製空檔，特地來節目錄影現場探班，為這群演員打氣，沒想到被臨時拉上鏡頭，還與飾演小歐的張豐豪配對，上演一齣臉紅心跳的男男搭訕橋段。只見張豐豪大膽地啟用撩妹話術寶典，直接向導演開撩，望著何說：「你知道現在2017跨到2018，我還差了一步嗎? 就是你出現在我的戶口名簿」只見何潤東一臉傻眼貓咪樣，恍然大悟地說：「原來都用這招喔！拍攝過程一直在裝清純。殺青了就知道了！」。

TVBS《翻牆的記憶》本周邁入第二集，何潤東將一改第一集中的「俗辣」形象，一場解救「小歐」張豐豪被混混勒索的戲，何潤東無懼惡勢力隻身前往，以「葉問」之姿以一打十，更大秀結實身材。

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蓮霧也能滷 爸媽的黑暗料理讓他直呼：超恐怖
父母逼和弟、妹分擔買房 29K保全背40年千萬房貸

原本有點擔心是不是業配很多所以都是好評

但是這罐我實際使用之後

我自己非~常~喜~歡~~~~

覺得對得起自己的荷包哈哈哈

畢竟一罐也不太便宜

但是它的效果讓我覺得蠻值得的

這罐Dr.Cink是我禁不起臉書廣告誘惑買下去的一罐精華液

其實我不是很相信美白產品真的可以多美白:-P

但骨子裡還是會很希望真的可以多少有起一點效果

那這一罐呢我覺得持續使用兩周之後

臉的亮白度確實有提升！

可以感覺的到皮膚有提亮和光澤

不過最近因為長了痘痘改用抗痘保養品所以沒辦法上圖>
等痘痘好一些再來補圖提供給大家參考

基本上我覺得這罐是值得入手的

尤其我心裡其實以為說精華會是很濃稠可能會有點悶的

但是這罐Dr.Cink真的完全不會

擦起來很清爽因為很快就吸收了

畢竟是醫美品牌的確效果真的看的見

如果說你正在擔心他是不是靠廣告打出來不知道該不該買的話

我覺得如果你想提亮自己的膚色這罐可以幫助你蠻多的

加上他其實比我想像得更加保濕

不會有傳統美白產品保濕較弱的感覺

這罐的保濕程度我覺得夏天很夠了~~~~

我就是喜歡澡後拍完化妝水我就上這罐精華了

近期非常喜歡的精華液！推薦可以入手！

Dr.Cink是很多藝人推薦的喔!!

韓瑜推薦Dr cink ?特聖克影片如下

https://www.youtube.com/watch?v=DpeU_v0zDfo

記者 黃靜萍 報導

疾管署今(5)天公布國內新增1例麻疹確定病例，患者在發病期間、跨年夜晚間5點到9點間，曾到新北市林口區三井Outlet消費。由於麻疹可透過空氣傳播且傳染力極強，疾管署呼籲這段時間出入Outlet的民眾提高警覺，如出現疑似症狀，請戴上口罩並儘速就醫，告知醫師相關接觸史。

這名麻疹確定病例是住在北部1名40多歲的男性，去(106)年12月28日出現咳嗽、發燒、鼻炎、結膜炎、疲倦、四肢無力等症狀。今(107)年1月2日因出疹而就醫，經通報檢驗確診為麻疹，目前個案住院隔離治療中；由於個案潛伏期間無國外活動史，研判為國內感染。

疾管署表示，衛生單位已掌握鄭本岡個案接觸者共230人，包括同住者及就醫時相關接觸者等，目前未發現有疑似症狀者，預計追蹤觀察至1月20日。個案在可傳染期間除了工作、就醫活動史外，於跨年夜(12/31)晚間5點到9點間前往新北市林口區的三井Outlet，呼籲這段時段出入Outlet的民眾自主健康管理18天至1月18日。

國內去年累計6例麻疹確定病例，其中1例國內感染，5例境外移入；前(105)年累計14例，其中6例國內感染，8例境外移入。疾管署提醒，冬末及春季為麻疹好發期，接種疫苗是最有效的預防方法，家中如有年滿1歲幼兒，應儘速到衛生所或預防接種合約院所接種疫苗。

國際疫情監測資料顯示，全球麻疹疫情持續，我國鄰近國家以中國大陸、泰國、印尼、印度病例數較多，且持續有病例發生。歐洲地區以羅馬尼亞疫情最為嚴峻，義大利、烏克蘭、德國、希臘病例均較往年多，而英國英格蘭大城市則於去年11至12月間爆發疫情。

目前疾管署已將中國大陸、印尼、泰國、印度、哈薩克、英國、烏克蘭、希臘、羅馬尼亞、義大利、剛果民主共和國、幾內亞、獅子山及奈及利亞共14國旅遊疫情建議列為第一級注意(Watch)。

若不確定是否曾感染麻疹的中壯年人，以及部分幼年曾接種疫苗，擔心抗體隨年齡增長而減少的青年族群，前往流行地區前，可至旅遊醫學門診評估接種需求。另外，避免帶未滿1歲或未完成疫苗接種的嬰幼兒前往流行地區，如須帶6個月以上未滿1歲的嬰兒前往，可於出發2週前，至衛生所或合約院所接種1劑疫苗。

原文出處

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每年 12 月至翌年 5 月是台北市內湖區草莓產季，尤其 3 月至 4 月更是盛產期，加上今（ 2018 ）年春天氣候溫暖、陽光充足，估計從此時到 5 月，草莓依然鮮紅香甜。台北市政府產業發展局舉辦內湖草莓季活動再加碼，指定周末只要消費滿額即可獲贈草莓冰淇淋 1 杯。

▲ 4 月 14 日至 5 月 6 日的每周六、日，單店單筆消費滿 300 元即送草莓冰淇淋 1 杯。（圖／台北市產業發展局）

台北市產業局表示，為回饋民眾， 4 月 14 日至 5 月 6 日的每周六、日，只要至內湖各配合農園及店家遊玩，單店單筆消費滿 300 元即送草莓冰淇淋 1 杯，冰淇淋是由內湖當地生產的草莓果實製作而成，口口都能吃到草莓果粒。

此外，市府同時舉辦「隨手拍拿好禮」農遊短片競賽活動，民眾可將到內湖各配合農園及周邊景點遊玩的過程拍成 240 秒以內之短片，上傳至活動指定平台，再至「 2018 內湖草莓季」活動網站報名，即可參加競賽活動，有機會獲得平板電腦及手機等大獎。

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鉅亨網新舵手，由楊定國出任總經理

鉅亨網宣布高層人事異動，鉅亨網總經理一職由楊定國(Daniel Yang)接任。他將帶領鉅亨團隊加速發展金融科技產品與服務，進行以投資人與科技為核心的品牌轉型。希望為投資人提供更方便多元的投資理財資訊與服務。

楊定國擁有近20年金融投資市場經驗，加入鉅亨網之前，皆任職於投信產業，任職期間積極研發創新服務與金融產品，協助公司獲得2007金彝獎傑出金融創新獎肯定。其豐富的金融資歷與對創新理念的堅持，將更進一步協助鉅亨網落實服務所有投資人的品牌理念。

鉅亨網表示 : 「鉅亨網的使命是服務所有投資人，讓投資人能夠方便快速的掌握全球金融市場脈動。相信憑藉著Daniel的豐富經驗與重視創新的理念。他將帶領鉅亨網進行科技轉型，並專注於金融科技創新，協助每一位投資人能更便利安心地投資；期待他能透過高度的視野及領先洞悉市場的能力，讓鉅亨網持續深耕於金融科技產業。」

楊定國表示 : 「很高興能加入鉅亨網大家庭，金融科技(Fintech)是世界成長速度最快的一個領域，有著無限的可能，我期待能跟鉅亨網的優秀團隊一起合作，協助鉅亨網成長更上一層樓。」